Evo po korak po korak vodič za upotrebu akoljena braceefikasno za planinarenje, sport ili svakodnevne aktivnosti, uključujućiPravilno pozicioniranje, savjeti za podešavanje i sigurnosne mjere opreza:
1. Odaberite pravu narukvicu za vaše potrebe
Elastični rukavi: Najbolje za blagu stabilnost i kompresiju.
Zglobni nosači: Idealno za ACL \/ MCL povrede ili nestabilan teren.
Podesive trake: Za prilagodljivu kompresiju i praćenje patelara.
2 Kako staviti na koljena
Korak 1: Pripremite nogu
Očistite i osušite koljeno kako biste sprečili proklizavanje.
Zavijte hlače ili nosite kratke hlače kako biste izbjegli smetnje tkanine.
Korak 2: Pozicioniranje
Rukave narukvice:
Krenite na zaduž u obliku "krofni" oblik.
SredišteOtvaranje patelaraPreko vašeg klecapa.
Nekopčajte ravnomjerno prema gore i prema dolje.
Zglobovi \/ remen za kaiš:
Poravnajte šarke sa stranama vašeg zgloba koljena.
Osigurajte da je BraceovCentralni jastučićSjedi direktno ispod kleča.
Korak 3: Osigurajte fit
Elastični rukavi: Izglađuju bore kako bi se spriječilo tačke pritiska.
Podesive trake:
Zategnite kaiševe postepeno (početak odozdo) za čak i kompresiju.
Izbjegavajte pretjerano zatezanje - trebali biste uklopiti jedan prst između narukvice i kože.
Zglobni nosači: Zaključavaju šarke u stepen 0 stepen (ravno noga) za silazak; Otključajte za fleksibilnost tokom uspona.
3. Ispitajte mobilnost i udobnost
Savijte i ispravite koljeno da biste provjerili:
Ograničeni pokret(Otpustite kaiševe ako se ukočene).
Proklizavanje(Premjestiti narukvicu ili zategnite trake).
Prošetajte ravnim terenom prije nego što udarite stabilnosti.
4 kada ga nositi
Preventivna upotreba: Nošenje tokom visokog stresnih aktivnosti (npr., Nizbrdo planinarenje, skakanje).
Povreda povrede: Koristite kako je propisao fizioterapeut (npr., 4-6 tjedana post-strans).
IzbjegavatiNoseći preko noći ako nije savjetovao ljekar.
5 Savjeti za održavanje
Čišćenje: Ručno pranje s blagim sapunom i suhom zrakom (izbjegavajte sušenje mašina).
Skladište: Držite se dalje od direktne toplote za sačuvanje elastičnosti.
Pregledati: Provjerite da li su se pobijeli kaiševi ili slomljene šarke prije svake upotrebe.
6. Uobičajene greške koje treba izbjegavati
Noseći prejako: Izaziva ukočenost ili natezanje - prilagođavanje ako se koža okrene blijedom.
Misaligned šarke: Sojeva ligamente; Šarke se moraju ogledalo pokretanje zajedničkog koljena.
Korištenje oštećene narukvice: Zamijenite ako se kaiperi gube elastičnost ili jastučići hatim tankim.
7. Popravci hitne pomoći na stazi
Skiping Brace: Osigurajte s KT trakom oko ivica.
Zabrana: Nanesite anti-blister balzam (npr. Bodyglid) pod remenima.
Oticanje: Uklonite narukvicu, uzdignite nogu i koristite hladni kompresij.
Kada potražiti medicinsku pomoć
Trajna bol, ukočenost ili modrice nakon upotrebe narukvice.
Znakovi infekcije (crvenilo, toplina) oko koljena.
