Objašnjenje skolioze
Šta je skolioza?
Scoliosis je nenormalna zakrivljenost kralježnice. Normalna kralježnica ima nazad zakrivljenost u ramenima i zakrivljenosti naprijed u struku. Tipična skolioza uključuje trodimenzionalne deformitete kralježnice i rebra. Prema promjenama u diplomu, kralježnica se savija bočno, a ponekad postoji lagana rotacija kralježaka, što dovodi do neravnoteže u bokovima ili ramenima. Može se razviti u sljedeće situacije: uglavnom bočna zakrivljenost (slična engleskom slovu C) ili dvije zakrivljenosti (jedna primarna zakrivljenost i jedna sekundarna zakrivljena, što rezultira stvaranjem S-oblik), s skoliozom koja se najčešće pojavljuje između gornjeg dijela (torakalne regije) i donjeg dijela leđa (lumbalna regija). Moguće je i da se bočno savijanje javlja samo na gornjem ili donjem dijelu leđa. Scoliosis je relativno čest u općoj populaciji ({2}}% ljudi u Sjedinjenim Državama utječe skolioza) i povezana je sa uglom kičmene zakrivljenosti. Otprilike 10% adolescenata ima određeni stupanj skolioze, ali manje od 1% zahtijeva korektivni tretman za skoliozu (Univerzitet u Merijskom medicinskom centru). Prema izvještajima, 1,5 od 1000 ljudi u Sjedinjenim Državama ima skoliozu veću od 25 stepeni. 60% zakrivljenja brzo se povećava prije puberteta. Općenito, zakrivljenosti manje od 30 stepeni ne nastave razvijati nakon dospijeća kostiju odraslih. Zašto se događa skolioza?
Uzroci skolioze uključuju urođene, stečene ili degenerativne probleme, ali većina uzroka skolioze je nepoznata, što nazivamo idiopatskom skoliozom.
Postoje mnoge vrste skolioze, a sljedeće su četiri najčešće: deformacija skolioze. Kongenitalna skolioza: Ovo je relativno rijetka urođena urođena deformacija kičme. Ovo stanje obično se događa kada je kralježnica već deformirana tokom djetinjstva.
Neuromuskularna skolioza: Ovo stanje je uglavnom uzrokovano slabošću kičmenih mišića ili savijanja kralježnice na jednu stranu zbog neuroloških problema. Ova vrsta skolioze posebno je rasprostranjena u pojedincima koji nisu u mogućnosti hodati zbog osnovnih neuromuskularnih problema, poput atrofije mišića ili cerebralne paralize. To je poznato i kao degenerativna skolioza. Degenerativna skolioza: Kada se zglobovi degradiranja kralježnice, skolioze mogu postepeno nastati, uzrokujući da se leđa savijaju. Ovo stanje se ponekad naziva skolioza odraslih. Idiopatska skolioza: Trenutno je najčešća vrsta skolioze ta (80% slučajeva skolioze pripada ovoj kategoriji i postoji značajna rodna razlika, a ženki imaju omjer 7: 1 u odnosu na muškarce). Često se javlja tokom adolescencije, posebno tokom brzog rasta, a njegov razvoj ubrzava. Manifestacije skolioze
• Nagib glave i nije u skladu s bokovima • Scapula izborice • Jedan kuk ili rame je veći od ostalih, u razvoju više od drugog, kada se dijete savija naprijed zajedno sa koljenima, a naravno stražnji dio jedne strane više od drugog. Kako procijeniti skoliozu kod djece s skoliozom pomoću sklioze
Nakon otkrivanja ili sumnje u probleme sa kralježnicom, važno je odmah tražiti ispitivanje i liječenje u uglednoj instituciji! Za procjenu skolioze, moramo prvo razumjeti normalan položaj kralježnice.
Spinalni dorzalni položaj, spinalni bočni položaj i frontalni položaj kičme
Fizička procjena
Pa kako bi trebalo da ocijenimo skoliozu putem držanja? Jednostavno rečeno, možemo promatrati da li su naši vrat, grudi, ramena, rebra, struk i stražnjica simetrični u uspravnom položaju! Može se otkriti i kroz ADAM test sa fleksijskim fleksijom. Prilikom savijanja naprijed, najviša tačka kifezoze kina i asimetrija prtljažnika najčešće se izraže na vrhu glavnog luka. Visina ispupčenja odražava stupanj rotacije vrtove tijela u gornjem segmentu. Ako je spinalni problem uzrokovan karličnom nagibom ili nejednakom duljinom donjih udova, donji udovi mogu se povisiti \/ sjediti za ADAM ispit. Pored provođenja analize držanja, također je važno prikupiti medicinsku historiju, uključujući vrijeme pojave skolioze, napredovanje skolioze, porodične medicinske historije i tako dalje. Procjena slike
Nakon analize fizičkih znakova obično su potrebne ispitivanja da nam pomognu u boljem određivanju stepena skolioze.
Standardni stoji puni rendgenski zraci (uspravni i bočni) mogu nam pomoći da analiziramo kut COBB-a i ugao rotacije skolioze.
Generalno gledano, skolioza je podijeljena u nestrukturnu skoliozu i strukturnu skoliozu. Jednostavna metoda prosuđivanja je promatrati zakrivljenost kralježnice kad leže na nečijoj strani. Ako se zakrivljenost kralježnice mijenja kada leži na nečijoj strani, može se jednostavno odrediti kao nestrukturna skulioza; Ako se zakrivljenost kralježnice ne mijenja mnogo kada leži na nečijoj strani, onda jednostavno možemo utvrditi da je to strukturna skolioza. Kad promijenimo zakrivljenost vrtove tijela, može postojati i bol. U ovom trenutku moramo razmotriti postoji li lezije kinalnih kanala, zajednički raseljavanje, tumori i druga pitanja. Scoliosis na torakalnom kralježnici također može ukazivati na prisustvo bolesti u tijelu. Sveobuhvatna istraga potrebna je za bolje nas voditi u korekciji kičme. Etiologija skolioze
Zbog dugotrajnog studija i radnog stola, sve više i više modernih ljudi (uključujući mnoge tinejdžere) se nalaze.
Deformacija torakalnih kralježaka, poremećaj malih zglobova, ligamenta i mišića glavni su uzroci uporljive boli u torakalnim kralježavima i nazad, a mogu uzrokovati i mnoge bolesti poput palpitacija, utemeljenja u prsima, prerano otkucaji, robovi na prsima, prerano otkucaji, bolovi u prsima, itd.
Drevni su rekli: "Pravo leđa je ključ da se ne razboli." To je istina. Hunchback može dovesti do sužavanja krštenog kičmenog živca, gdje su nervni korijeni komprimirani ili stimulirani, rezultiraju mnogim bolestima.
Spinalna zakrivljenost
(1) Fiziološka zakritura odnosi se na četiri prednja stražnjim smjerovima zakrivljenosti u normalnoj ljudskoj kičmi, naime blagim spojnicama kralježnice, značajne prednje konveksnosti lumbalne kralježnice, nalik na "s" oblik, koji se nalikuje fiziološkoj zakrivljenosti. Normalna osoba nema skoliozu prilikom stajanja uspravnog. Metoda provjere skolioze u kralježnici je sljedeća: ispitivač koristi prste kako bi primijenili odgovarajući pritisak od vrha do dna duž vrha splinskog procesa kralježnice. Nakon nanošenja pritiska, na koži se pojavljuje crvena zagušena linija koja se koristi kao standard za posmatranje da li kralježnica ima skoliozu. (2) Pacijenti sa patološkim deformacijama trebaju se suprotstaviti i pažljivo ispitati za bilo kakve nepravilnosti. Obično se mogu videti tri osnovne vrste deformiteta: 1. Kiphoza se odnosi na prekomjernu nazad zakrivljenost kralježnice, poznata i kao grmlje. Uglavnom se javlja u torakalnom kralježnicu. (1) Pedijatrijska kina kifoza: često uzrokovana ricketama, karakterizirana značajnom i jednoličnom zakrivljenom zakrivljenom grudnom segmentu prilikom sjedenja, što može nestati kada leže. Rickets kifoza (2) kičmena tuberkuloza: Često se javlja tokom adolescencije, a lezije su često u nižoj torakalnoj kičmi. U ranim fazama primijećeno je samo lagano izbočenje lokalnog prograna splinonog propada, nalik na dugme; Ubuduće će postepeno postati veće i ispupčene, formiraju kutne deformitete poput "grba" poput ispupčenja. Prisjeđuju se, kako bi se ublažila nježnost prema pogođenim kralježavima, Torso je često podržano s obje ruke; Prilikom hodanja ili stajanja, usvojite i držanje nagiba glave i torzoa unazad što je više moguće.
Truberkuloza kifoza deformitet Kiphoze (3): Ujednačena deformacija kifoza Thorokolumbardarskog segmenta u adolescentima može biti rezultat lošeg položaja tokom razvoja ili spanalne hrskavice. Kifhoza kina (4) kod odraslih sa zakrivljenim (ili lučnim) torakalnim segmentima: viđen u reumatoidnom spondilitiju, često sa fiksacijom kičmerije, a kralježnica se ne može ispružiti ravan. (5) Kifhoza kinta u starijim osobama: Uglavnom se javlja u gornjem dijelu torakalnog segmenta, s deblom lagano naslonjen naprijed, glava koja se proteže naprijed, a ramena napred. To je degenerativna promjena u koštanoj strukturi, uzrokovana kompresijom torakalnih kralježaka. (6) Kifoza kina uzrokovana prelomima kina zbog traume može se pojaviti u bilo kojoj starosnoj grupi. 2. Gospodari se odnosi na prekomjerne izbočenje naprijed i zakrivljenost kralježnice. Uglavnom se javlja u lumbalnoj kičmi. Prekomjerna prednja konveksičnost lumbalne kralježnice najopĆeno je primijećeno prilikom stajanja. Gornji trbuh se izboče naprijed naprijed, stražnjice se vijugledno strše natrag, a nagib karlice se povećava; Ako su leđa i stražnjice na zidu, vidi se da se jaz između stražnjeg dijela lumbalne kralježnice i zida povećao. Lorbarska lordoza može se vidjeti u: (1) uvjetima kao što su slabost leđa uzrokovana poliomijelitisom, prosljeđivanjem petog lumbalnog kralježaka, riketa, progresivne neuhranjenosti i pretilost; (2) kompenzacijsko lokoza uzrokovana trbušnoj težini, poput kasne trudnoće, prekomjernih ascitesa, i veliki trbušni tumori; (3) Kompenzacijsko lumbalno lokoza uzrokovano dislokacijom kuka, kuka, kasnom fazom kuka tuberkuloze, deformacija koljena, prekomjerna torakalna deformacija kifoza, itd. Scolioze se odnosi na odstupanje kralježnice od srednje linije. Prema različitim lokacijama pojave, može se podijeliti u skoliozu sanduka, struka Scolioze i kombinirana skolioza struka prsa. Scoliosis (1) Postoji nekoliko metoda za posmatranje skolioze: 1) Pridržavajte se pacijenta koji stoji na osnovu prozornog retka spline. Ispitivač koristi kažiprst i srednji prst da bi se brzo pritisnuli na pacijentov progon splinama od vrha do dna. Na koži se može vidjeti crvena linija koja se može koristiti za utvrđivanje postoji li skolioza i lokacija i smjer skolioze. 2) Pridržavajte se nadmorske visine gornjeg dijela leđa s jedne strane skolioze i punoće grudi na temelju promjena u obliku grudi i leđa
Potpuno, karlično silazak; Na suprotnoj strani su gornji leđa i ramena spušteni, prsa su spljoštena, a zdjelica je povišena. Specifični znakovi uključuju: ① Povišenje najvišoj tačke akromijskog i stražnjeg aksilarne nabora s jedne strane skolioze, kao i u donjem uglu skapule; ② Huderalni ugao ramena (ugao između nadlaktice i grudnog zida) opada ili nestaje; ③ Iliac Rebra prostor postaje duže, a ILIAC Crest i zadnji superior ILIAC kralježni kralježnici; ④ konkavna krivulja struka nestaje; ⑤ Najveća tačka prednje aksilarne nabora, bradavica i donje rub dojke su povišeni, a grudi su pune. Na suprotnoj strani skolioze, visina i položaj gore navedenih markera su suprotni, a postoji duboka depresija iznad iliakalnog grebena
Bore na koži. Scoliosis: Visina se mijenja na obje strane prtljažnika. 3) Okomita metoda posmatranja linije: Koristite dugu liniju sa velikim čekićem u nastavku i pritisnite gornji kraj linije na sredini okcipitalne izbočine
Proces splinastog vrata 7 prirodno je spušten na donjem dijelu linije, ali pacijentovo stalno držanje treba prilagoditi tako da se okomita linija uskladi s pukotinama stražnjice. Ako se prolaz spline odstupa iz ove linije, on ukazuje na skoliozu i vrstu, lokaciju i stupanj bočnog procesa.
Metoda ispitivanja Scolioze (2) Klinički značaj: Prema prirodi skolioze, može se podijeliti u dvije vrste: posturalna i organska skolioza: 1) Scoliosioza držanja karakterizira varijabilna zakrivljenost kralježnice (posebno u ranim fazama), a promjena položaja može ispraviti skoliozu. Scoliosis može nestati kada leži ravno ili savijanje naprijed. Razlozi posturalne skolioze uključuju: ① djeca često imaju neprimjerene sjedenje i stajanje položaja u razdoblju u razvoju; ② Jedan donji um je znatno kraći od drugog; ③ Herniracija intervertebralne diske; ④ Seks poliomijelitisa, itd. 2) Organska skolioza karakterizira nemogućnost ispravljanja zakrivljenosti promjenom položaja. Uzroci organske skolize su: ① Rickets; ② hronična pleuralna zadebljanje i pleuralne adhezije;
③ Nenormalnosti u ramenima ili grudima. Koje su opasnosti od skolioze?
Šteta 1: Scolioze utiče na morfologiju i psihologiju pacijenata. Scoliosis je uglavnom teško otkriti u ranim fazama, a mnogi pacijenti čekaju dok se ne pojave očigledne deformitete, poput kičmene zakrivljenosti, asimetrične izbočene leđa, i koprive i leđa. Mnogi pacijenti to otkriju samo kad im grudi i leđa strše vršni rebro, poznat i kao britvica. U ovom trenutku, bolnički tjelesni oblik značajno utječe, njihovo samopouzdanje je frustrirano, a ne pogoduje mentalnom zdravlju. Šteta 2: Scoliosioza može prouzrokovati da pacijenti imaju kratki stas i ne rastu dugo. Patnju od skolioze, rast kičmenih krivulja može utjecati na oblik tijela. Šteta 3: Scoliosis može uticati i na pacijentov kardiovaskularni zdravlje. To je takođe uobičajeni rizik skolioze. Kako se skolioza uglavnom javlja u torakolumbarjskoj regiji, može komprimirati pluća i uzrokovati plućnu disfunkciju. Kako se skulioza pogoršava, može utjecati i na cirkulaciju i dovesti do srčane disfunkcije. Neznatno povećanje fizičke aktivnosti može rezultirati palpitativama i nedostatkom daha. Opasnost 4: Scoliosis može uticati na životni vijek. Pacijenti s teškim skuliozom uglavnom imaju umanjene razine zdravlja, a s vremenom se rizikuje da je doživotna paraliza, značajno smanjena kvaliteta života i kraći prosječni životni vijek od normalnih ljudi. Liječenje skolioze
Liječenje scolioze ima za cilj ispravljanje deformiteta i spriječiti daljnje napredovanje, obnavljaju fiziološku zakrivljenost kralježnice, održi stabilnost, mijenjaju pojavu deformiteta, umanjiti ili ublaži poboljšanje i održavanje srca i pluća.
Podijeljen je u nehirurško liječenje i hirurško liječenje. Princip bez hirurškog liječenja: Rano liječenje je osnovni smjer tretmana skolioze. Nerugični tretmani uključuju terapiju vježbanja, električnu stimulaciju, masažu, vuču ovjesa, grudnjake i ljepotu terapiju
Pravovremena i odgovarajuća primjena metoda poput kičmene terapije mogu postići zadovoljavajuće rezultate. Odgovarajuća korekcija može se odabrati na osnovu starosti pacijenta, ozbiljnosti skolioze i napredovanja
Zakon. Opći principi rukovanja mogu se sažeti na sljedeći način:
1. Rano otkrivanje 2. Zatvori ambulantni pregled 3. Aktivna korekcija
Osnovna metoda: Izvršite segmentne vježbe scoliosis u laganom ili puzanjem položaju, tako da se skolioza formirala tokom vježbe otkazala originalnu skoliozu. Kada se jedna ruka podigne, a natrag na ramenu na suprotnu stranu, torakalna kralježnica strši na istu stranu. Kad se jedna noga podigne, a zdjelica na suprotnu stranu, lumbalna kralježnica strši na suprotnu stranu. Kada se jedna strana gornjih i donjih udova podigne istovremeno, formira se složena skolioza u kojoj se torakalni kralježak strše prema istoj strani, a lumbalni kralježaci strše prema suprotnoj strani. To može ispraviti složenu skoliozu u suprotnim smjerovima i izbjeći otežati drugu skoliozu prilikom ispravljanja još jednog. Povoljni segmenti za različite položaje su: treći torakalni položaj koljena - osmi torakalni položaj koljena - jedanaesto torakalno klečeći položaj sa rukama - drugi lumbalni položaj klečanja sa stražnjim nagibom sa zadnjim nagibom - četvrta lumbalna kralježnica
Električna stimulacija
01 je uglavnom pogodan za blagu idiopatsku skoliozu kod djece i adolescenata. Mehanizam djelovanja je da električna stimulacija djeluje na relevantne mišićne skupine na konveksnoj strani skolioze, uzrokujući da ugovaraju i stvaraju unutrašnju korektivnu silu na skoliozu. To postepeno čini mišiće na konveksnoj strani deblji i jači od onih na konkavnoj strani, što dovodi do neuravnotežene kontrakcije i napetosti s obje strane kralježnice, postižući cilj korekcije. Idiopatska skolioza: Bobechko i dr. Prvo je prijavio uspješno liječenje ove bolesti koristeći sistem koji kontrolira implantirane elektrode i emisiju radiofrekvencije 1979. godine. Zbog rizika i nuspojava implantiranih elektroda koriste se površinske elektrode od 1980-ih. Lokacija poticaj: Prepoznajte rebro spojeno na gornji kralježak, označite tačku raskrižje ovog rebra sa stražnjom aksilatnom linijom i srednjom linijom aksile i koristite ga kao središnju referentnu poziciju za postavljanje referentnog položaja u centru. Označite sredinu ploče elektrode 5-6 CM vertikalno iz središnjeg referentnog položaja, a središnja udaljenost iste grupe elektroda ne bi trebala biti manja od 10cm. Intenzitet stimulusa: Intenzitet stimulusa i trajanje: općenito počevši od {30-40 mama, pola sata dnevno, dvije sedmice kasnije treba da dosegne 60-70, a otprilike 8 sati dnevno, a treba ih na odgovarajući način prilagoditi na odgovarajući način. Resetiranje tehnike masaže
02 ima funkciju ljuštenja ligamentnih adhezija, poboljšanje ishrane mišića, jačanje metabolizma u mišićima i poboljšanje mišićne elastičnosti. Može aktivirati meridijane, poboljšati cirkulaciju krvi i omekšati meke tkiva i ligamente. Koraci rada: pacijent se nalazi u sklonu položaju, a hirurg primjenjuje tehniku kotrljanja na pogođeno područje, ali količina ručne stimulacije trebala bi biti na odgovarajući način povećana,
Fokus je na zakrivljenom području. Tokom procesa kotrljanja umetnite tehnike grickanja i odskačenja. Prilikom vršenja metode, trebalo bi ga premjestiti okomito na mišićne vlakne, s velikim pritiskom i sjajnim sjajem i ravnoteža između krutosti i fleksibilnosti.
Na gornjim i donjim dijelovima bočnog zavoja izvršite ponovljene neverovatne pritiske i gurate obje ruke istovremeno. Da biste ispravili deformitet skolioze, držite zahvaćeno područje sa svojim dlanom i izvršite sporog pritiska dok puštate pacijenta da izdiše kroz njihova usta. Ponovite ovaj postupak za 10-15 minuta.
Relakcija
Hirurg stavlja jednu dlanu na skoliozu struka i donji ud na suprotnoj strani nalazi s drugom rukom. Obje ruke vrše silu istovremeno, a neki mogu čuti zvuk. Hirurg mijenja položaje i pomiče donju kožu na suprotnoj strani. Metoda bočnog povlačenja
04 Stavite pacijenta u bočni položaj, snimajući desnu stranu kao primer. Odvojite desni bočni položaj, desni donji ud u produženi položaj, a lijevi donji ud u savijenom položaju na desnom donjem udu. Hirurg stoji ispred pacijenta, stavljajući jedan lakat na pacijentovo rame i drugi lakat na stražnjici. Obje ruke istovremeno vrše silu u suprotnim smjerovima, a jasan zvuk se može čuti od struka. Hirurg okreće pacijenta s lijeve strane i ponavlja gornju metodu. vuča ovjesa
05 može povećati jaz između tijela kralježaka, omogućavajući pridržavanje tkiva da se ogura i postigne cilj smanjenja. Mnogo je metoda vuče, poput vuče vrata, nagnuto vuča vrata, vuča grlića karlična rukav, vuča od karličnog prstena, ležila za vuču protiv ovjesa, itd. Samostojeća vuča je aktivna vježba, dok je vuča iz karlice pasivna vježba. Pacijenti sa skoliozom imaju lošu fizičku kondiciju, a aktivna vježba je korisna za poboljšanje njihove fizičke kondicije i poboljšanje njihovog imuniteta. Konvencionalna vučica karlična traka zahtijeva hospitalizaciju. Zbog različitih težina pacijenata, težina i vrijeme vuče treba prilagoditi, a starateljstvo je potrebno pratiti kako bi se izbjegli simptomi živčanja nad vukom; I vuča sa samo ovjesom može
Kod kuće, težina vuče proporcionalna je tjelesnoj težini pacijenta. Pacijent može prilagoditi vučnu silu na kičmu Scoliosis ugovaranje mišića u trbuhu i donjem dijelu leđa. Za vrijeme tracnog tretmana, potreban je samo jedan član porodice koji će pomoći u tretmanu.
Spinalni korektor
06 Indikacije za ortopedske grudnjake: Blaga skolioza između 20 stepeni, idiopatske skolioze u novorođenčadi i rano djetinjstvo, povremeno između 40 stepeni i 60 stepeni mogu se tretirati i sa grudnjakom, a adolescentne skolioze iznad 40 stepeni ne bi se trebalo tretirati grudnjacima. Djeca s nezrelim kostima treba tretirati grudnjacima. Kad dva strukturna zavoja dostignu 50 stepeni ili jedan zavoj prelazi 45 stepeni, nije preporučljivo koristiti grudnjake za liječenje. Kombinacija prednje konveksnosti i skolioze ne smiju se tretirati s grudnjakom, jer zagrade mogu pogoršati deformaciju prednjeg konveksiranja i dodatno smanjenje prednjeg stražnjeg promjera grudnog košanja. Nakon vuče, potrebne su zagrade koriste za prisiljavanje smanjene kralježnice kako bi ostali stabilni bez ikakvih promjena u povlačenja, a također i proširiti intervertebralni prostor. Terapija vježbanja za skoliozu
Prva grupa vježbi: vježbe istezanja. Radite li istezanje vježbi polako dok ne osjetite mišiće zategnuti i održavajte 10 sekundi. 1. Ispružite duboke mišiće glave i leđa, ležite na leđima, podignite glavu i vrat, povucite bradu i povucite koljena bliže bradi 10 sekundi. 2. Ispružite mišiće prsa i trbuha i lažite skloni, savijte koljena, čvrsto pričvrstite noge s obje ruke i podignite glavu, vrat i koljena 10 sekundi. 3. Ispružite bočne mišiće i sjedite ili stanite, podignite lijevu ruku, stavite desnu ruku na struk i polako savijte svoje tijelo udesno 10 sekundi. Ponovite akciju prema drugoj strani. 4. Ispružite svoje grudne mišiće dok stojite ili sjedite, čvrsto držite ruke na leđima, a zatim podignite i držite 10 sekundi. 5. Istezanje kosih mišića trbuha
Lezite na leđa, savijte noge i pomaknite oba koljena ulijevo dok ne budu blizu kreveta. Održavajte ovu poziciju 10 sekundi, a zatim ponovite pokret udesno.
6. Stanite sa dubokim koljevcima kuka, držite gornji dio tijela ravno, savijte desno koljeno i ispružite lijevu nogu što je više moguće dok ne osjetite mišiće ispred lijevog kuka, održavajte 10 sekundi i ponavljajte desnom nogom. 7. Ispružite mišiće bedara i sjedite na krevetu, s lijevom nogom ravno i desna noga savijena. Ispružite obje ruke prema naprijed što više dok ne dodirnu lijevu nogu i održavaju ovu poziciju 10 sekundi (držeći tijelo ravno i lijevo koljeno ravno). Ponovite desnom nogom. Grupa 2: Ojačati vježbe mišića. Kada rade vježbe jačanja mišića, održavajte normalno disanje i ne držite dah. Svaka radnja treba održavati 5 sekundi. 1. Kontrolirajte kokcil sa trbušnim mišićima, ležite na leđima, savijte koljena, stavite jednu ruku u savijeni položaj na leđima, zategnite svoje trbušne mišiće i pritisnuti struk na stražnju stranu ruku 5 sekundi. 2. Vježbajte rektus abdominis mišića ležanjem na leđima, ugovarajući bradu i savijanje koljena, prelazeći ruke ispred grudi, ugovarajući svoje trbušne mišiće, podižući glavu i ramena dok vam laktovi dodiruju vaše bedra i održavanje ove pozicije 5 sekundi. 3. Vježbajte kosi mišić da biste lezili na leđima, ugovarajte bradu i pričvrstite koljena, ugovarajte svoje ruke, u pokrajnjajte svoju desnu nogu, povratite glavu i ramena dok vam desni lakat ne dodiruje vašu lijevu nogu, održavajte 5 sekundi. 4. Vježbajte mišiće leđa i lažite sklon. Postavite ruke na stražnji jastuk, pošaljite bradu, ispravite noge, a zatim povucite glavu i noge istovremeno 5 sekundi. 5. Vježbajte grudne mišiće ležećim sklonim, sa dlanovima na zemlji, laktovi su se proširili kako bi podržali tijelo, držeći tijelo ravno, laktove polako savijene, a zatim se proširuju. Grupa 3: Vježbanje rastezanje mišića za leđa 1. Scoliosis: Kleknite na zemlju, ispružite ruke naprijed, držite svoje tijelo blizu zemlje, zadržite svoje bedžere okomito i održavajte
10 sekundi. 2. C-savijte desno: kleknite, produžite lijevu nogu unazad, pređite srednju liniju, produžite lijevu ruku prema naprijed, pređite srednju liniju i pomaknite se udesno
Puzite u luku i održavajte 10 sekundi. 3. C-savijte ulijevo: Kleknite, produžite desno stopalo unazad, pređite srednju liniju, proširite desnu ruku prema naprijed, pređite srednju liniju i pređite u levo
Puzite u luku i održavajte 10 sekundi. 4. S-Osoba u obliku: klekni, produžite lijevu nogu unazad, pređite srednju liniju, produžite lijevu ruku prema naprijed, pređite srednju liniju i pomaknite se udesno
Uvucite u luku, održavajte se 10 sekundi, vratite se u centar, ispružite desnu nogu unazad, pređite srednju liniju, prekrižite desnu ruku, pređite srednju liniju u levo u luku, održavajte 10 sekundi.
Grupa 4: Vježbe duboke disanja trebaju se izvesti najmanje tri puta dnevno, a svaki pokret izveden pet puta. 1. Abdominalno duboko disanje: Držite leđa ravno, opustite ramena, stavite jednu ruku na trbuh, a trbuh udahnite, a dajte prvom u ustima, a zatim udišite kroz nos. Trbuno se trbuh treba proširiti istovremeno 5 sekundi, a zatim se opustite i izdahnite kroz usta. 2. Donji duboki disanje na prsima: Držite leđa ravno, opustite ramena, stavite ruke na dno rebara, dišite kroz usta prvo, a zatim udišite kroz nos. VAŠE PLUNGS bi se trebalo proširiti istovremeno 5 sekundi, a zatim se opustite i izdisati kroz usta. Grupa 5: Poboljšanje vježbe držanja: Pored vježbanja svakog dana, važno je održavati dobro držanje. 1. Stanite sa leđima blizu zida i stopala od 8cm udaljeni od zida. Držite svoje tijelo ravno, opustite ramena, zategnite trbuh da biste kontrolirali svoj Koccyx i držite leđa lagano zakrivljenim kako biste omogućili da se palmi prođu. 2 Ako je kralježnica nagnuta lijevo ili udesno, treba ga premjestiti u suprotnom smjeru. 3. Poboljšajte držanje vrata, opustite ramena, veselite se očima i polako uvucite bradu unutra. Kako spriječiti skoliozu
1. Nemojte se prevrnuti kad stojite, ne stajte na 37 koraka
2. 3. Izbjegavajte da već duže vrijeme nosite teške predmete na lijevoj i desnoj ramenima. 3. Ispravno sjedenje držanja (90\/90\/90), odnosno leđa je okomito na bedra, bedra su okomita na telad, a telad su okomito na noge. 4. Redovno rastezanje struka i nazad, koji je koristan za zajedničke mišiće, poput plivanja i viseći na vodoravnom baru. 5 Pijte više mlijeka, jedite osušenu malu ribu, a u suncem se na odgovarajući način pomogne tijelo da proizvode vitamin D3, koji je koristan za apsorpciju kalcijuma i magnezijuma.
