Deset tabua za starije osobe koje noću spavaju
Kako ljudi postaju stariji, manje spavaju i ne mogu zaspati. Vjerujem da je ova država zajednički problem među mnogim starijim osobama. Na ovaj način, kvaliteta spavanja starijih osoba posebno je važna. Dakle, kako možemo osigurati da stariji imaju dobro stanje mirovanja? Evo deset tabuara o spavanju za starije osobe. Pogledajmo zajedno.
1. Izbjegavajte prejedanje i masnu večeru. Stariji ljudi imaju slabu probavnu funkciju. Ako su previše pune ili masne tokom večere ili kasne noćne grickalice, povećaće teret na njihovom probavnom sustavu i dovesti do nesanice. Žuang Ping sugerira da starije osobe trebaju jesti 70% puno za večeru, uglavnom voće, povrće i ugljikohidrate i jesti manje teško probaviti hranu poput mesa. Pored toga, starije osobe trebaju pokušati da ne jedu sat vremena prije spavanja.
2 Izbjegavajte da pijete jaki čaj prije spavanja. Čaj za piće je navika za mnoge starije osobe. Čaj sadrži kofein, koji ima osvježavajući učinak na um. Međutim, pijući jaki čaj prije spavanja može se umoriti pretjerano uzbuđivati i uzrokovati da poteškoće zaspa.
3 Izbjegavajte korištenje mozga ili steći emotivan prije spavanja. Ako stariji ljudi previše misle prije spavanja, a njihov mozak su u uzbuđenom stanju, imaće poteškoće sa zaspavanjem. Najbolje je ne igrati šah ili smatrati važne stvari jedan sat prije spavanja. Emocionalne fluktuacije mogu uzrokovati uzbuđenje ili poremećaj u centralnom nervnom sistemu, tako da su starije osobe možda želele da slušaju laku muziku noću da opuštaju mozak i smire svoje raspoloženje.
4. Izbjegavajte da budete izloženi vjetru. Nakon što stariji zaspa, sposobnost njihovog tijela da se prilagodi vanjskom okruženju opada i spavanje na vjetru može dovesti do prehlade ili čak pneumonije. Najbolje je da starijeg kreveta bude uz zid s obje strane, ne okrenut prema vratima, prozorima i klima uređajima, kako bi se izbjeglo direktan vjetar koji puše na tijelo.
5. Izbjegavajte izlaganje svjetlu. Uključivanje svjetla da spava, iako su oči zatvorene, još uvijek može osjetiti svjetlost, što ne samo teško spavati i lako se probuditi, ali i dovodi do nemira. Najbolje je za starije osobe da isključe svjetla i spavaju. Ako ste zabrinuti zbog ustajanja noću i pada, zašto ne biste stavili malu noćnu svjetlost u kut zida. Pored toga, možete povući zavjese za zamračenje tokom pauze za ručak.
6. Izbjegavajte buku za životnu sredinu. Stariji imaju plitki san i teško je zaspati noću kad čuju zvukove poput kaplje vode i kretanje satova. Zhuang Ping sugerira da starije spavaće sobe trebaju odabrati vrata i prozore sa dobrom zvučnom izolacijom, izbjegavajte postavljanje satova glasnim zvukovima i stvorite mirno okruženje za spavanje.
7 Izbjegavajte otvaranje usta. Stariji spavaju sa otvorenim ustima, a virusi i bakterije u zraku skloni su "iskoristiti situaciju", dok pluća i želudac mogu biti potaknuti hladnim zrakom i prašinom.
8. Izbegavajte da prekrivate lice. Kao što jedan postaje stariji i ima nizak zasićenje kisika u krvi, spavajući s prekrivenim licem može dovesti do udisanja velike količine ugljičnog dioksida koji izdisavaju, što lako može uzrokovati hipoksiju, a čak i gušenje. Dakle, kad spavate, ne prekrivajte pokrivač iznad vrata i nastavite da dišite glatkom.
9. Izbjegavajte ležeći na leđima. Spavanje na leđima stavlja cijele kosti i mišiće tijela u napeto stanje, što otežava uklanjanje umora i utječe na kvalitetu sna. Također povećava rizik od flegma koji se usisava u traheju. U odnosu na druge, leži na desnoj strani je pogodnije za spavanje.
10. Izbegavajte da spavate premalo. Nedostatak sna može ubrzati starenje, pa je najbolje održavati oko 6 sati dnevno. Ako stariji ne mogu noću spavati, mogu lagati tiho u krevetu i odmaraju se, a da ne žure da ustane.
Iz ovoga se vidi da se dobro stanje spavanja ne odnosi samo na fizičko opuštanje, već i povezano sa držanjem spavanja, prijeklapa u spavanju i okolinu. Zbog prirodnog uzorka ljudskog tijela, vrijeme spavanja starijeg prirodno postaje kraće. Međutim, sve dok se izbjegavaju ovih deset tabua, vjeruje se da će starije imati dobro stanje mirovanja. Ali to također zahtijeva brigu o njihovim porodicama, jer su starije osobe već stare i treba ih kompanija i briga o svojim porodicama.
